wiek 23lata waga 82 biceps 43 klatka 123 udo 70 staz na silowni od 15 roku zycia z duzymi przerwami ale trening staly od 2lat trening 5 dni w tyg cel-masa odstep od ostatniego cyklu 1 rok klatka 130 staly ciezar mozna wiecej plecy 120-140 zalezy od dnia nogi robie sporadycznie CHCEM ZROBIC CYKL NA MASE BO SILA MI NAPRAWDE DOBRZE IDZIE ALE MASA NIE [...]
[...] , od miesiąca kalorie bez zmian . Po minicut podbiłem o 400 na roztrenowanie, później o 100 i trzymam caly czas . Ciało widać że się zmienia wiec spokojnie nic nie zmieniam, sila fajnie idzie więc tylko do przodu. /SFD/2021/8/10/e01bb191957a4973a63307119083fa24.jpg /SFD/2021/8/10/b8076b15dd3e4b4abf2dc96831c4c9ce.jpg [...]
[...] masa 34 a dziś 36. Jestem mega zadowolony bo obwody minimalnie w dół a pas zszedł już 2,5 cm . Czyli brakuje 1 cm do obwodu pasa do tego z przed masy :-) co najważniejsze, sila nie spadła ani trochę. Głód minimalnie tez ale jest mega jak na 12 tydzień redu. Spada średnio 30dkg masy na tydzień wiec można powiedzieć że chyba dobrze ucelowalem z [...]
Jak najbardziej możesz coś takie zrobić. Pamiętaj im większa prędkość, tym większa siła eksplozywna i dynamika, na ktorej Ci zależy. Masa najlepiej idzie po siadach i ciągach na 6-3powt. Po prostu masakra
[...] moze masz szybszy metabolizm niz sadzisz. Polecam zacac uzupelniac tluszcze. Dieta to nie taka prosta sprawa. Masz osobny dzial na sfd... 3: przyjmij ze jesli powtorzenia i sila rosna NA JEDNYM PLANIE, to zauwazalny przyrost masy jest kwestia czasu. 4; postepy w masie/obwodach ocenia sie co jakies 3 miechy. 5: skoro jednoczesnie chciales palic [...]
Nikt Ci tu planu(siłownia= masa+siła) nie ułoży a na pewno nie w tym dziale. Podaj jakieś dokładne dane. Staż, waga, wiek, wzrost itp. www.trener24.pl (gotowe plany treningowe, trzeba tylko wypełnić). PODWIESZONE http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_%2DART%2E_%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html Zmieniony przez [...]
jeżeli o siłownie chodzi to ja jestem w tym opcykany więc tu pomocy nie potrzebuje jeżeli rośnie masa to automatycznie rośnie siła a prosze tylko o pomoc jeśli chodzi o wydolność i dynamike :) dziękuje za ten link naprawde bardzo mi się przyda
FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]
Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 5 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 70kg -8* 80kg -8* 90kg -6* 110kg W miare ok :) Drążek -10 -10 -10 -10 W końcu dałem radę ! :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* [...]
Dziś kolejna dawka wymiarów !! Fajnie widzieć, że rosnę :) Waga 62,6 (8.07) -> 63 (28.07) -> 65 kg (z rana 4.08) -> 66 kg (rano 17.08) od samego początku + 3,4 kg (ta pierwsza waga nie była z rana) Łapka 31 (8.07) -> 31,8 (28.07) -> 32,1 (4.08) -> 33,2 cm (17.08) + 2,2 cm Klatka luz 95 cm (8.07) -> 99 cm (28.07) -> 100 [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] -4-5/8-10 4 glowy maszyna -unoszenie-3/8-10 2glowy maszyna lezac tylem 3/8-10 lydka w siedzeniu unoszenie ciezaru 3/8-10 stojac wspiecia 3/8-10 3) no poszla mi troche sila i masa ogolnie poprawil sie zarys sylwetki 4) 4 razy w tygodniu moge chodzic cwiczyc do 3h do dyspozycji mam raczej wiele - klub kulturystyczny 5) brak przeciwskazan [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z ankietą więc podam dane w taki sposób: Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, kilka razy w miesiącu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie toleruję mleka Stan zdrowia: dobry [...]
ok dzięki ;] Plan jest ciekawy ale chyba nie do końca dla mnie ;] Cwiczenia zostawie te co mam ale zwiększe ciężar i zmniejsze liczbe seri i powtórzeń. W tedy siłą i masa powinna iść do przodu (coś pomiędzy masówka a planem siłowym) Jutro napisze jak zmieniłem plan i jak mi poszlo na 1 treningu w 1 cyklu ;] Dzięki wszystkim za rady